便秘中は腸がどんよりと固まって、動かない感覚があるもの。便秘を解消してスッキリしたお腹を取り戻すなら、朝、昼、晩、好きな時に便秘解消効果のあるドリンクを飲みましょう。
腸を動かして便秘を解消する飲み物といえば、朝一番の冷たい水を想像する人も多いと思いますが、腸を動かすのは冷たい水だけではありません。胃腸をやさしく刺激する酸味や食物繊維、オリゴ糖なども、積極的にドリンクで摂りたいもの。
朝、昼、晩にササッと作れるドリンクレシピをご紹介します。「混ぜるだけ」の簡単さなので、今日から取り入れてみて。小腹がすいた時におやつに手が伸びるのを抑えてくれる効果も。
酢とオレンジの酸味で、胃腸をやさしく刺激します。
酢にはからだを温めて冷え性を解消する効果も。
朝飲むと、体がシャキッと目覚めます。
作り方）オレンジジュース200ccに酢小さじ1〜2を加えて混ぜる。
腸を温めるほうじ茶に、梅干しの酸味をプラス。
温かいドリンクにはリラックス効果もあります。
これならオフィスでもカンタン。
作り方）梅干し1個を器に入れ、熱々のほうじ茶、または番茶を適量そそぐ。
食物繊維が豊富なココアで腸の環境を整えて。
豆乳を加えると満足感があるので空腹で寝付けないときにもオススメです。
作り方）ココア大さじ1とはちみつ小さじ2をカップに入れ、豆乳150mlを少しずつそそいで溶きのばす。電子レンジで1分30秒〜2分ほど温める。
撮影／矢野宗利
教えてくれたのは、「食（ルビ＝ダイエット）デザイナーズ」主宰の平野美由紀先生。「手軽に飲めるドリンクなら、自宅はもちろん、オフィスでも取り入れやすいですよね。時間がない時は、コーヒーなどの温かい飲み物に、小さじ1〜2杯の粉寒天をサッと溶かすだけでもＯＫ。水溶性食物繊維が手軽に摂れますよ」。
